走在大街上当我们看到腿长腰细的MM,总是忍不住想多看几眼,感觉身材简直是太好了,尤其是粗腰的MM十分羡慕。其实啊小编想说,腰粗并不是一成不变的,只要肯下功夫,你可以变成细腰美女的。究竟如何快速有效瘦腰呢?别急,今天小编就教你几式瘦腰瑜伽,让你腰围变成1尺8。
在运动之前大家要注意保持这些暖身的动作,也就是运动之前的锻炼。首先进行暖身练习,通过10分钟的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害。接着做针对性的体位练习,通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,释放压力,消除烦恼
美腰体位,这是大家要注意的几点,做好这些预防对大家的瘦身效果好。曲线扭转式站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。
其中要注意这些方法,要注意做好其中的改善,注意教练点拨:塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱。
美臀体位,蝗虫式。要注意这些方法,做好这些应对的方法,使用这些措施。俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。
注意做好这些预防,关注这些不错的方法。教练点拨:消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。
美腿体位,美腿式左腿屈腿,这一点也是很重要的一个动作,对大家整体的效果是非常的不错的。右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。
以上就是小编为大家整理介绍的关于瘦腰瑜伽动作的全部内容了,看到这里相信大家对于上述内容有了一定的认识和了解了。当然不管是瘦身还是局部瘦身,都不是一个一朝一夕的事情,而是需要有一颗持之以恒的心,千万不要三天打鱼两天晒网,这样是不会获得减肥成功的。
江嘉义 副主任医师 | 安徽省第二人民医院
江嘉义 副主任医师 | 安徽省第二人民医院
江嘉义 副主任医师 | 安徽省第二人民医院
张树卿 主治医师 | 安徽中医药大学第一附属医院
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