更年期对女性影响极大,女性更年期后会衰老的更快,身体抵抗力下降,身体器官功能衰退而且一些老年疾病开始找上门来,因此要及时保健,帮助防治疾病,那么女性更年期怎么保健?下面专家来为大家介绍女性更年期后保健身体方法,日常饮食是尤其要注意的。
1、女性更年期要注意补钙
中年女性身体钙质流失的比较快,尤其是女性更年期,身体的雌激素水平比较低,这样钙质更容易流失,而且骨骼组织代谢也会下降,因此容易出现骨质疏松疾病,还容易骨折,因此女性更年期后要助于补钙,补钙帮助预防骨质疏松以及其他的骨科疾病,同时还可以能维持神经、肌肉的兴奋性,想要补钙可以通过钙片方式,也可以通过饮食多吃补钙的食物,比如蜂蜜、牛奶等食物。
2、女性更年期保健多出蔬和粗粮
更年期过后器官的功能也会衰退,比如消化功能减弱,因此多吹一些富含纤维的蔬菜,可以增加消化液分泌,帮助促进肠胃蠕动,促进消化,还帮助促进胆固醇的排泄,另外蔬果食物可以帮助降血脂,一些富含硫胺素和烟酸的食物还可以帮助安神镇静,对于降低血压也是有好处的。
3、女性更年期可以吃一些蛋白质食物
蛋白质是人体的基础物质,日常多吃一些富含蛋白质的食物可以帮助修复免疫功能,提高免疫力,可还可以避免发胖,常见的蛋白质食物有海鲜类食物,鱼、虾类食物,同时低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源,也可以吃这些食物。
4、女性更年期后及时的补充异黄酮
女性更年期后体内的雌激素水平会显著的降低,这样容易引起身体不适,还可导致一些妇科疾病的出现,因此及时的异黄酮可以提高雌激素,日常可以吃豆类食物、奶制品以及蜂蜜这些食物补充异黄酮,同时日常吃苹果、甜豆荚和葡萄这些富含硼的食物,可以帮助防止雌激素水平降低
5、女性更年期饮食避免过多的摄入高脂肪和糖类食物
女性更年期内分泌发生极大的变化,而且体内的消耗减少,很容易导致身体出现肥胖的情况,一旦身体肥胖会导致多种疾病,比如心血管疾病、三高疾病、糖尿病等等,因此女性更年期要注意饮食控制,避免过多的摄入高脂肪和糖类食物,这些食物热量高很容易引起肥胖。
女性想要更好的度过更年期,日常保健要注意以上介绍的几点,日常注意饮食习惯,少吃高脂肪和高热量的食物,日常及时的补钙,多吃豆制品和蛋白质食物,同时除了饮食要多加注意外,日常保持好的心态,避免出现更年期抑郁症,也可以进行适当的运动来进行更年期保健,以上介绍的内容希望度有帮助。
江嘉义 副主任医师 | 安徽省第二人民医院
江嘉义 副主任医师 | 安徽省第二人民医院
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张树卿 主治医师 | 安徽中医药大学第一附属医院
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